与焦虑君同行的日子——考前减压团体心理辅导

新冠肺炎疫情肆虐至今，学生正常有序的备考复习受到影响。在疫情背景下，初三学生如果终日在习题、考试及对分数的追逐中度过，加上接踵而至的模拟考试压力，学生的心理疲劳、厌学情绪、考试焦虑、自暴自弃等方面的问题可能会越来越突出，直接影响复习的效率，进而影响中考。

团体心理辅导是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式。为此，无锡市东林中学邀请到忻语堂心理督导徐雪莲老师来到我校开展考前减压团体心理辅导。

01  活动一：围圈按摩

为消除参与同学之间的拘谨感，迅速拉近同学们之间的距离。首先进行“围圈按摩”，在活动中，同学们绽开了笑容，身体感受力也渐渐打开了。

02 活动二：压力小人

感受压力出现在身体的哪些部位，给自己的压力打分，画到人像对应的部位上。

03 活动三：吹气球

将压力用吹气球的方式宣泄及处理，分享“压力气球”。

04 活动四：呼吸训练，场景脱敏

练习腹式呼吸，应对突发焦虑。在徐老师的指导语中，模拟中考的一天，场景脱敏。

在此次团体心理辅导活动中，同学们通过游戏感受、观察、学习、体验，从身心两方面理解考试压力的来源，当压力来临后学会适当的身心调整方式方法，以积极的心态，自信迎接中考。

文字丨叶子璇

图片丨心理组