备战新中考 听“梁老师”说|体育备考策略

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以下文章来源于梁溪教育 ,作者梁溪教育

 

今年我市发布了新中考方案

针对变化

我们该怎么调整备考策略呢?

梁溪教育特邀请

区内各科优秀教师

为大家准备了

面向新中考的策略指导

快来get吧!

 

本期为大家带来的是

体育中考备战策略

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 主讲老师 

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张道波,无锡市东林中学分部综合办主任兼大队辅导员,高级教师,无锡市体育学科带头人,曾获江苏省教学能手比赛一等奖,江苏省青年教师基本功大赛一等奖,全国体育教师基本功大赛江苏选拔赛一等奖,全国中小学体育优秀课评比二等奖,两次参加江苏省名师课堂直播展示活动。

关于体育新中考

来看看张老师怎么说吧

 文字版 

日前,无锡市教育局发布了2022年体育中考方案补充通知,因受疫情影响,决定免考类别50米跑、400米跑、800米跑、1000米跑、50米游泳)项目,该项成绩按满分10分计入中考总分,其余项目评分标准和要求不变;考试形式由集中考试调整为送考到校

面对新的考试方案,在接下来半个多月的时间里,可从以下三个方面备战体育中考。

一、考前训练的备战策略

1、注重稳定性。体育中考是根据考试的成绩定分数,而不是根据名次定分数,在实心球、跳绳、球类等容易失误的项目训练时,可以通过以下方法提高稳定性。

实心球:投掷前先在目标线上方3米左右处确定一个投掷方向,然后闭上眼睛在大脑里模拟一遍投掷动作,然后再进行投掷;

跳绳:练习前先确定一个2平方米的练习范围,练习时以数八拍的方法稳定跳绳的节奏,要尽量减少失误的次数;

球类:篮球练习时要控制好运球的节奏,不要一味求快,投篮力求一次进球,如果出现失误;确定固定的补篮点,确保一次补篮成功;

足球运球过杆时尽量避免碰杆,射门前一定要调整好支撑脚位置,确保进球;

排球练习时控制好垫球节奏和击墙点,可在墙上张贴标志控制落点,垫球时用报数的方法帮助自己集中注意力和控制节奏。

 

2、补足短板项目。考前要有针对性地对薄弱项目进行能力提升,努力使得自己达到满分水平。

引体向上:熟练动作方法,加强上肢、腰背力量强化练习,如俯卧撑、斜身引体等。

仰卧起坐:每天坚持练习,重点进行提高动作速率和考试规范训练;

实心球:重点进行稳定性训练,有条件可在考试3天前进行2-3次大负重力量练习,可以在短期内有效提升力量水平。如杠铃卧推、杠铃提拉等。

 

3、模拟考试情境。考前训练时,要主动为自己创设考试情境,把每次练习都当作考试对待,这种训练可以大大降低正式考试时发挥失误的几率。

二、身体状态的保持策略

1、保持运动状态千万不要因为自己已经达到满分水平,而懈怠日常的训炼,身体只有在保持锻炼的状态下才能维持良好的运动水平,考前的这段时间,大家还是要根据体育老师的要求坚持训练。

 

2、确保身体健康。俗话说,伤筋动骨一百天,在考前的这段时间里,同学们务必保护好自己的身体,谨防伤病的发生。要避免参加对抗剧烈的运动,如篮球、足球等;运动前要做好充分的热身活动,以免出现运动损伤;运动前后要及时增添衣物,平时注意劳逸结合,以免出现生病情况;饮食上要注意营养搭配,保证充足的睡眠,使自己拥有良好的身体状态投入训练。

三、考试技巧的注意事项

考试不同于训练,良好的考试技巧可以提高发挥水平,降低失误的几率。

1、着装:考试时应穿短装运动服、厚棉袜和跑步鞋;选考足球项目的同学,建议另备一双足球鞋;

2、各项目的考试技巧

跳绳:先明确跳绳区域,调整绳子长度,深呼吸调整心态,开始考试;如出现失误,不要紧张,调整后继续;

仰卧起坐:找熟悉的同学帮助压腿,考试以裁判所数个数为准,裁判不叫停则继续做下去;

引体向上:考试前先擦干单杠上和双手的汗水,考试以裁判所数个数为准,切记自主停止;

实心球:考试前先确定两线一点:两线为起始线、评分线,一点为投掷目标点;投掷前挑选好自己适手的球,擦干汗水,调整心态,闭上眼睛把动作想一遍再开始投;如果第一次没满分,不要慌张,继续按照上述程序操作;

足球:求稳不求快,过杆后调整好支撑脚位置,确保进球;

篮球:争取一次进球;补篮时尽量在固定的位置,确保一次补进;

排球:站在限制线后一脚的距离准备,然后在墙上高度限制线上一球位置确定一个击球点;第一次起球非常重要,要控制好力度和高度,确保后面顺利垫球;失误后迅速捡回继续开始。

各位初三的同学们

我们共同加油

一起向未来

2022-05-03 17:54:53