备战新中考 听“梁老师”说｜体育备考策略
面对新的考试方案，在接下来半个多月的时间里，可从以下三个方面备战体育中考。
1、注重稳定性。体育中考是根据考试的成绩定分数，而不是根据名次定分数，在实心球、跳绳、球类等容易失误的项目训练时，可以通过以下方法提高稳定性。
◆实心球：投掷前先在目标线上方3米左右处确定一个投掷方向，然后闭上眼睛在大脑里模拟一遍投掷动作，然后再进行投掷；
◆跳绳：练习前先确定一个2平方米的练习范围，练习时以数八拍的方法稳定跳绳的节奏，要尽量减少失误的次数；
◆球类：篮球练习时要控制好运球的节奏，不要一味求快，投篮力求一次进球，如果出现失误；确定固定的补篮点，确保一次补篮成功；
足球运球过杆时尽量避免碰杆，射门前一定要调整好支撑脚位置，确保进球；
排球练习时控制好垫球节奏和击墙点，可在墙上张贴标志控制落点，垫球时用报数的方法帮助自己集中注意力和控制节奏。
2、补足短板项目。考前要有针对性地对薄弱项目进行能力提升，努力使得自己达到满分水平。
◆引体向上：熟练动作方法，加强上肢、腰背力量强化练习，如俯卧撑、斜身引体等。
◆仰卧起坐：每天坚持练习，重点进行提高动作速率和考试规范训练；
◆实心球：重点进行稳定性训练，有条件可在考试3天前进行2-3次大负重力量练习，可以在短期内有效提升力量水平。如杠铃卧推、杠铃提拉等。
3、模拟考试情境。考前训练时，要主动为自己创设考试情境，把每次练习都当作考试对待，这种训练可以大大降低正式考试时发挥失误的几率。
1、保持运动状态。千万不要因为自己已经达到满分水平，而懈怠日常的训炼，身体只有在保持锻炼的状态下才能维持良好的运动水平，考前的这段时间，大家还是要根据体育老师的要求坚持训练。
考试不同于训练，良好的考试技巧可以提高发挥水平，降低失误的几率。
1、着装：考试时应穿短装运动服、厚棉袜和跑步鞋；选考足球项目的同学，建议另备一双足球鞋；
◆跳绳：先明确跳绳区域，调整绳子长度，深呼吸调整心态，开始考试；如出现失误，不要紧张，调整后继续；
◆仰卧起坐：找熟悉的同学帮助压腿，考试以裁判所数个数为准，裁判不叫停则继续做下去；
◆引体向上：考试前先擦干单杠上和双手的汗水，考试以裁判所数个数为准，切记自主停止；
◆实心球：考试前先确定两线一点：两线为起始线、评分线，一点为投掷目标点；投掷前挑选好自己适手的球，擦干汗水，调整心态，闭上眼睛把动作想一遍再开始投；如果第一次没满分，不要慌张，继续按照上述程序操作；
◆篮球：争取一次进球；补篮时尽量在固定的位置，确保一次补进；
◆排球：站在限制线后一脚的距离准备，然后在墙上高度限制线上一球位置确定一个击球点；第一次起球非常重要，要控制好力度和高度，确保后面顺利垫球；失误后迅速捡回继续开始。
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